탈모에 좋은 음식 추천 7가지

지난 포스팅에서 열성탈모의 원인과 증상, 치료법을 살펴봤습니다. 오늘은 탈모 예방에 효과가 좋다고 알려진 음식 10가지를 소개합니다. 탈모 치료에는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습관이 가장 중요합니다. 탈모가 진행 중이거나, 예방이 필요한 사람이라면 탈모에 좋은 10가지 음식을 참고하시기 바랍니다.

 

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1. 검은깨

검은깨에는 풍부한 양의 지질성분이 들어있어 혈관과 두피에 영양을 공급합니다. 또 리놀레산, 아미노산, 철분 등의 영양소가 많이 포함되어 있어 두피에 좋다고 합니다. 특히 검은깨는 신장의 기능을 활성화시켜 주는 효능이 있어 신장의 기운이 약해져 탈모가 발생한 사람에게는 가장 좋은 음식입니다. 

 

앞서 말한 지질성분이 케라틴이란 성분인데, 이 케라틴은 머리카락의 주성분으로 모발 발육근 물론, 모세혈관의 혈액순환을 촉진시켜 혈액순환을 원활하게 합니다. 이 때문에 열성탈모로 고민인 분들에게도 상당히 좋은 음식이 될 수 있습니다.  

 

2. 녹차

일반적으로도 많이 마시는 녹차도 탈모에 좋은 식품입니다. 녹차에는 탈모를 유발하는 호르몬이라 알려진 DHT의 생성을 억제하는 '카테킨'이라는 성분이 많이 포함되어 있습니다.  또 녹차에 있는 폴리페놀 성분은 활성산소의 작용을 억제하여 두피가 잘 자랄 수 있도록 합니다. 

 

또 녹차에 포함된 '타닌'과 '플라보노이드' 성분은 모공을 좁혀주는 역할과 비듬 제거에 효과가 좋다고 합니다. 이 외에도 녹차는 항산화 작용을 해주며, 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주기 때문에 전반적인 몸의 균형을 맞춰주는 데 큰 도움이 됩니다. 

 

3. 호두

단백질과 미네랄이 풍부한 호두도 탈모에 좋은 음식입니다. 피로해소와 자양강장에 효과가 있다고 알려져 있으며 각종 비타민과 오메가3, 철분 등이 포함되어 체내의 혈액순환을 돕고 모발에 영양을 공급한다고 합니다. 또 항산화 성분을 포함하고 있어 탈모를 방지하고 모발이 잘 자랄 수 있도록 돕습니다. 

 

특히 동의보감에서는 호두가 머리카락을 검게 하고, 새치와 백발을 예방하는 효과가 있다고 적혀 있다고 합니다. 이 외에도 신장과 폐를 건강하게 유지하여 노화 방지에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 

 

4. 현미

현미도 대표적인 탈모 예방 음식입니다. 흰쌀에 비해 인슐린 분비를 억제하여 호르몬 불균형을 막아줍니다. 또 현미에는 풍부한 양의 섬유질, 단백질, 미네랄 등 각종 영양소가 들어있어 모발에 영양분을 공급합니다. 특히 현미에 포함된 '트립토판'과 '타이로신'성분은 멜라닌 색소 생성에 관여한다고 알려진 만큼, 머리카락을 검게 하는데 효과가 있습니다. 

 

이 외에도 콜레스테롤을 감소시켜 혈액 순환을 촉진시켜 신체 전체의 균형을 맞춰줍니다. 혈액순환이 원활하다는 것은 신체 전체에 산소와 영양소의 공급이 원활하고, 체온이 골고루 유지된다는 말이기 때문에 두피로 열이 몰리는 것을 방지해 줍니다.  

 

5. 다시마/미역

다시마와 미역 같은 해조류에도 탈모 예방에 좋은 영양분이 많이 들어있습니다. 칼슘과 칼륨 등의 미네랄이 풍부하며, 모발 발육촉진제로 알려진 '옥소' 성분이 많이 포함되어 있어 탈모를 예방합니다. 머리카락을 구성하는 요소는 각종 비타민과 요오드. 철분, 칼슘 등인데, 해조류에는 이러한 성분이 많이 포함되어 있다고 합니다.

 

또 단백질도 다량 함유되어 있어 머리카락이 잘 자라도록 해주며, 비타민 A 성분도 많이 함유하고 있어 머리카락의 주성분인 케라틴 형성을 돕습니다. 또 비타민 D가 많아 손상된 머리카락을 재생하는 역할도 한다고 합니다.  

 

6. 검은콩

콩류는 단백질 함량이 높아 모발 성장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 특히 검은콩은 혈당 지수가 낮고 리놀렌산 등의 필수지방산을 많이 포함하고 있어 탈모 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 콩의 사포닌이라는 성분은 요오드를 체내로 배출시키는 작용을 하는데, 앞서 말한 미역, 다시마 등의 해조류와 함께 섭취하면 문제를 해결할 수 있습니다. 

 

또 검은콩에 풍부한 '안토시아닌' 성분이 발모에 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 이 외에도 시스테인과 아미노산 등 모발의 성장에 도움 되는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 또 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕는 성분도 풍부합니다.  

 

7. 구기자

구기자는 신장과 간장의 기능을 회복시켜 주는 데 좋은 음식입니다. 앞서 말씀드렸듯이 신장이 제 역할을 하면 모발이 검게 되고 탈모를 치료할 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 구기자는 대표적인 항노화식품으로 알려져 있으며, 동의보감에서는 오래 복용하면 몸이 가벼워지고 늙지 않는다고 나와있습니다.

 

이 외에도 대표적인 건강식품답게 면역력 증진, 시력 향상, 피부 탄력 유지, 고혈압 예방 및 혈당 조절 등 아주 많은 장점을 가진 음식입니다. 이렇게 장점이 많은 구기자는 하수오, 인삼과 함께 3대 명약으로 불리며 많은 사람들의 사랑을 받고있습니다.

 

 

8. 하수오

하수오는 '백발을 흑발로 만들어준다'는 말이 있을 정도로 유명한 음식입니다. 동의보감에서도 언급되며 장수에 좋은 음식이라 소개된 바 있습니다. 하수오는 탈모예방과 발모촉진에 도움 되는 영양소가 다수 포함되어 있다고 하는데요, 멜라닌 생성을 유도하는 물질이 많아 백발을 억제한다고 합니다. 

 

또한 강장효과가 뛰어나 신정과 간장의 기능을 촉진시켜 준다고 합니다. 앞서 말한 것처럼 인삼, 구기자와 함께 3대 명약이라 불리고 있다고 하며 보통 구기자차처럼 차로 끓여 먹는다고 합니다.